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国庆长假结束,测试员应该这样应对假日综合征

时间: 2015-10-08 15:50   作者: 51Testing软件测试网采编   点击次数: 
 
  十一就这样结束了,上班第一天身为测试员的你有没有烦躁不安、不想工作,情绪抑郁、焦虑,严重的甚至腹痛、失眠的症状呢?每年十一放假结束,都会有不少人患上假日综合征。测试员要知道假日综合征不一定是病,治疗假日综合征要做这些调试。
  假日综合征是长假后出现最多的心理与生理综合疾病,主要表现为感到浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。治疗假日综合征主要是一个心理、生理方面有规律的调节。建议测试员可从调整作息、饮食、心理三方面入手应对假日综合征。
  1.调整作息,适量运动
  缓解假日综合征首先是调整作息,尤其是在假日中日夜颠倒、通宵娱乐导致节后出现睡眠紊乱的上班族,更需注意早睡早起,保证充足的睡眠时间。睡前最好泡泡脚,可以消除身体疲乏,有助睡眠。
  睡眠虽然是驱除疲劳的重要手段,但假期旅行回家后蒙头大睡是错误的。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的,如在假期旅行中每天早晨都是7点起床,回到家却到中午才起,那么生物钟就会被打乱,人就会感到更疲劳。正确的做法是提前一两个小时入睡,坚持在同一时间起床,起床后可散散步、做做操,给身体一个缓冲期,以达到尽快恢复体力的目的。
  2.心理放松,轻松上班
  假日综合征的缓解需要一个过渡的时间,正常的工作和学习节奏会帮人完成调节,节后三天不宜超负荷工作。刚上班工作量不要一下恢复到放假前,有一点过渡时间。先把必要完成的工作完成,把不急的事情放一放,自己给自己一到两周的时间根据个人工作情况慢慢增加工作量。这样既可以高质量地完成工作,又不会给自己过大的压力而感到焦虑烦躁。
  3.清淡饮食,保护肠胃
  节日期间,往往饮食过量、生活作息紊乱,身体最先发出警告的就是消化系统。饮食方面的调理,喝茶是很好的方法,可以清肠胃。节后饮食应以清淡为主,让节日期间餐餐大鱼大肉、吃得太多的肠胃得以歇息一下,多吃新鲜水果蔬菜,蔬菜中的膳食纤维能促进肠胃蠕动,调整肠胃功能。上班族可多食些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等,以助消除疲惫、恢复体力。

  这五件事情正在侵袭测试员健康
  说实在的,测试员是一门苦差事,虽然工资待遇相对其他行业略高一点,但是不及程序员高,而且工作节奏和工作压力却与程序员相差无几。然而,面对这样一个客观事实,仍有很大一部分测试员没有良好的工作方法和生活方式,让自己长期处在亚健康的状态,这是让人非常心痛的。下面小编为测试员列出了几件毁掉测试员健康的事情,希望可以尽量避免它们,把有害健康的bug统统剔除掉。
  一、熬夜
  很多测试员将熬夜变成了生活习惯,还口口声声解释“搞IT的只有在晚上效率才高”,这是非常扯淡的理论。建议你尝试一下晚上10点睡觉,早上6点起来工作的作息方式,也许会事半功倍。
  二、久坐
  有些测试员在电脑面前一坐就是一天,中间除了吃饭上厕所外,基本不起来动动。这是非常不好的习惯,时间久了,很容易得肩周炎、颈椎病,到时候后悔就晚了。建议每坐一个小时就起来动10分钟,主要是转转手臂和脖子。
  三、外卖和泡面
  很多测试员在饮食上也非常不注重健康,上班的时候为了贪图方便经常叫一些外卖,更厉害的是直接搞一桶方便面来做午餐。这里建议大家中午出去吃,荤素搭配,再可以弄点水果。
  四、缺乏锻炼
  你是不是经常会觉得浑身无力,握不紧双拳?还有是不是经常会觉得困乏,尤其是到了春夏之际?如果这样,那说明你该锻炼了,这里建议在工作日下班后做一些简单的球类运动,乒乓球、羽毛球什么的都不错,锻炼的同时说不定还能结识一些妹子。
  五、用眼过度
  IT公司的员工的体检报告中大部分测试员都患有“慢性结膜炎”,当然对于这个病并不是长时间对着电脑引起的,但是用眼过度也会加剧“慢性结膜炎”的 恶化。这里建议大家平时准备防止眼干的眼药水,如果确定是结膜炎的话,还要及时去医院就诊。另外电脑的背景可以设成绿色,这样对眼睛也能起到一定的保护作 用。

  测试员如何保持健康
  测试员是一个辛苦的行业,长时间面对的是各种各样的问题,更不要提开发的刁难和无理取闹的客户了,这样的工作简直无以承受。怎么办呢我们?我们热爱IT,乐于发现bug……我们喜欢把一个优秀的软件变得更加完美。
  也正由于测试员所带给我们的一切,这工作仍让我们欲罢不能。这种情况下,如何处理工作带来的压力便成了一项技巧。以下分享我的一些方式,以保持你的身心健康。
  懂得何时走开
  一般来说测试员大多有定力、做事有条理。我们不愿意承认失败,当不顺时我们也不愿走开。但当你已在一个问题上花费了太长时间的时候,最好的选择是走开,清醒头脑。出去走两步,等你平静下来(不再急躁)再回到办公桌上。
  出去吃午餐……
  以前我习惯每天在电脑前吃饭——我会浏览我常去的网页、发几封个人电邮。当越来越多的客户认识我之后,我的午餐时间被一个接一个的电话打断,我也不再有我自己的时间。不要让你的午餐时间成为另一种形式的工作时间!离开办公桌出去吃饭。
  ……但要吃的健康
  健康的身体健康的头脑。在桌上吃点甜甜圈什么的(指快餐)确实很方便,但休息一下吃得健康点。吃得很单调不营养会让人觉得忧虑甚至沮丧(我觉得在麦当劳吃快餐,自尊心会很低)。我建议吃得营养丰富——这会让你充实,而且给你足够的营养,从而不会觉得累或虚弱。
  忘掉家庭电脑
  度过焦头烂额的一天,远离你的家庭电脑——你的个人编程可以等到第二天。而且你个人的编程会比工作问题更让你抓狂,那显然不是你应当要的。就好好度过晚上吧!
  一个非技术的兴趣/锻炼
  最好是对非电脑相关的爱好有激情。身体锻炼更好,能让你保持体形。我经常听到许多测试员句句不离电脑有关的话题——暂时离开IT的圈子吧!找个其他兴趣!学做饭、玩棋牌、足球……
  抽点时间跟朋友一起
  朋友通常是兴趣广泛远不仅限于电脑的。安排个周末跟朋友一起,一起去野外烧烤、看电影、玩电子游戏、踢足球、或者只是一起走走。光发条信息可不算!
  休假
  当工作上的一切都变得很不顺的时候,不要担心使用你的假期——它将使你彻底远离无法承受的工作。你不必去国外度假也不必旅行,如果你愿意待在家里也没关系。休假的关键是不工作。
  考虑编程是否适合你
  如果你在原则上没有了主意,而且编程工作影响了你的家庭、健康、心智,那就放弃吧!外边工作有的是,其他职业对你而言可能更好。要知道编程并不是一切,你不必因为工作而一忍再忍。

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