假日综合征是长假后出现最多的心理与生理综合疾病，主要表现为感到浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。治疗假日综合征主要是一个心理、生理方面有规律的调节。建议测试员可从调整作息、饮食、心理三方面入手应对假日综合征。

　　缓解假日综合征首先是调整作息，尤其是在假日中日夜颠倒、通宵娱乐导致节后出现睡眠紊乱的上班族，更需注意早睡早起，保证充足的睡眠时间。睡前最好泡泡脚，可以消除身体疲乏，有助睡眠。

　　睡眠虽然是驱除疲劳的重要手段，但假期旅行回家后蒙头大睡是错误的。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如在假期旅行中每天早晨都是7点起床，回到家却到中午才起，那么生物钟就会被打乱，人就会感到更疲劳。正确的做法是提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。

　　假日综合征的缓解需要一个过渡的时间，正常的工作和学习节奏会帮人完成调节，节后三天不宜超负荷工作。刚上班工作量不要一下恢复到放假前，有一点过渡时间。先把必要完成的工作完成，把不急的事情放一放，自己给自己一到两周的时间根据个人工作情况慢慢增加工作量。这样既可以高质量地完成工作，又不会给自己过大的压力而感到焦虑烦躁。

　　节日期间，往往饮食过量、生活作息紊乱，身体最先发出警告的就是消化系统。饮食方面的调理，喝茶是很好的方法，可以清肠胃。节后饮食应以清淡为主，让节日期间餐餐大鱼大肉、吃得太多的肠胃得以歇息一下，多吃新鲜水果蔬菜，蔬菜中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，调整肠胃功能。上班族可多食些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。

　　说实在的，测试员是一门苦差事，虽然工资待遇相对其他行业略高一点，但是不及程序员高，而且工作节奏和工作压力却与程序员相差无几。然而，面对这样一个客观事实，仍有很大一部分测试员没有良好的工作方法和生活方式，让自己长期处在亚健康的状态，这是让人非常心痛的。下面小编为测试员列出了几件毁掉测试员健康的事情，希望可以尽量避免它们，把有害健康的bug统统剔除掉。

　　很多测试员将熬夜变成了生活习惯，还口口声声解释“搞IT的只有在晚上效率才高”，这是非常扯淡的理论。建议你尝试一下晚上10点睡觉，早上6点起来工作的作息方式，也许会事半功倍。

　　有些测试员在电脑面前一坐就是一天，中间除了吃饭上厕所外，基本不起来动动。这是非常不好的习惯，时间久了，很容易得肩周炎、颈椎病，到时候后悔就晚了。建议每坐一个小时就起来动10分钟，主要是转转手臂和脖子。

　　很多测试员在饮食上也非常不注重健康，上班的时候为了贪图方便经常叫一些外卖，更厉害的是直接搞一桶方便面来做午餐。这里建议大家中午出去吃，荤素搭配，再可以弄点水果。

　　你是不是经常会觉得浑身无力，握不紧双拳？还有是不是经常会觉得困乏，尤其是到了春夏之际？如果这样，那说明你该锻炼了，这里建议在工作日下班后做一些简单的球类运动，乒乓球、羽毛球什么的都不错，锻炼的同时说不定还能结识一些妹子。

　　IT公司的员工的体检报告中大部分测试员都患有“慢性结膜炎”，当然对于这个病并不是长时间对着电脑引起的，但是用眼过度也会加剧“慢性结膜炎”的 恶化。这里建议大家平时准备防止眼干的眼药水，如果确定是结膜炎的话，还要及时去医院就诊。另外电脑的背景可以设成绿色，这样对眼睛也能起到一定的保护作 用。

　　测试员是一个辛苦的行业，长时间面对的是各种各样的问题，更不要提开发的刁难和无理取闹的客户了，这样的工作简直无以承受。怎么办呢我们？我们热爱IT，乐于发现bug……我们喜欢把一个优秀的软件变得更加完美。

　　也正由于测试员所带给我们的一切，这工作仍让我们欲罢不能。这种情况下，如何处理工作带来的压力便成了一项技巧。以下分享我的一些方式，以保持你的身心健康。

　　一般来说测试员大多有定力、做事有条理。我们不愿意承认失败，当不顺时我们也不愿走开。但当你已在一个问题上花费了太长时间的时候，最好的选择是走开，清醒头脑。出去走两步，等你平静下来（不再急躁）再回到办公桌上。

　　以前我习惯每天在电脑前吃饭——我会浏览我常去的网页、发几封个人电邮。当越来越多的客户认识我之后，我的午餐时间被一个接一个的电话打断，我也不再有我自己的时间。不要让你的午餐时间成为另一种形式的工作时间！离开办公桌出去吃饭。

　　……但要吃的健康

　　健康的身体健康的头脑。在桌上吃点甜甜圈什么的（指快餐）确实很方便，但休息一下吃得健康点。吃得很单调不营养会让人觉得忧虑甚至沮丧（我觉得在麦当劳吃快餐，自尊心会很低）。我建议吃得营养丰富——这会让你充实，而且给你足够的营养，从而不会觉得累或虚弱。

　　度过焦头烂额的一天，远离你的家庭电脑——你的个人编程可以等到第二天。而且你个人的编程会比工作问题更让你抓狂，那显然不是你应当要的。就好好度过晚上吧！

　　最好是对非电脑相关的爱好有激情。身体锻炼更好，能让你保持体形。我经常听到许多测试员句句不离电脑有关的话题——暂时离开IT的圈子吧！找个其他兴趣！学做饭、玩棋牌、足球……

　　朋友通常是兴趣广泛远不仅限于电脑的。安排个周末跟朋友一起，一起去野外烧烤、看电影、玩电子游戏、踢足球、或者只是一起走走。光发条信息可不算！

　　当工作上的一切都变得很不顺的时候，不要担心使用你的假期——它将使你彻底远离无法承受的工作。你不必去国外度假也不必旅行，如果你愿意待在家里也没关系。休假的关键是不工作。

　　如果你在原则上没有了主意，而且编程工作影响了你的家庭、健康、心智，那就放弃吧！外边工作有的是，其他职业对你而言可能更好。要知道编程并不是一切，你不必因为工作而一忍再忍。